[...] dolnym z liną 2x 15-20 2/1szt Super trening, dobra pompa, średnia intensywność, lekkie zmęczenie. Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze. rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami podobnie jak kickback (pompa na wyciągu niesamowita. ale też 100x lepsze czucie) Do tego dzisiaj wpadł meczyk. 90 min biegania bardzo intensywnie i mega [...]
[...] już mam, i gdzieś w domu mam także jedną hantlę, bodajże 5kg (będę musiała się upewnić). http://www.sfd.pl/-t438773.html W tym temacie widzę, że ćwiczenia są jedynie z dwoma hantlami, czy można by było je jakoś zastąpić innymi ćwiczeniami wykorzystując jedną hantelkę? Do tych ćwiczeń dodając też pompki, przysiady (ćwiczenia na brzuch w oparciu o [...]
[...] o smaku cherry i w smakuj jest całkiem niezła :P /SFD/2017/11/22/b7d21af45b2b47f6a5cdbc85a54922c5.jpg Plecy + triceps: 1.Ściąganie drążka podchwytem 4 x 12 2.Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 10 3a.Ściąganie drążka za kark 4 x 10 3b.Narciarz 4 x 15 4.Wiosłowanie jednorącz z linką 4 x 12 5.Ściąganie drążka 5 x 12 6.Francuz linkami siedząc 3 x [...]
[...] pytanie jutro ide robic klate i pozwolisz ze jeszcze dopytam o wyciskanie hantelek lezac w skosie sp mlotkowym - hantle maja byc blisko siebie a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu? Pytam bo ostatnio po tym cwiczeniu ponad 2 dni mialem ostry bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to [...]
Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]
[...] ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*cc/15*cc 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 [...]
[...] 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 [...]
[...] na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 4. Unoszenie [...]
[...] tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka powtórzeń więcej . tak tez zrobie kolego Jeszcze lepiej by było gdyby przeskok między hantlami był co 1-1,5 kg . sie zrobi, No problem Przy tym wiosłowaniu to czy w ogóle coś się męczysz ? Pamiętam że mi było za lekko bo wyciąg miał dwa kołowrotki i ciężar [...]
[...] quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: Uginania sztanga łamaną/prostą, hantlami supinacja/młotkowe, za jakiś czas dojdzie modlitewnik (musze iść po deskę ) Tricpes: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie/leżąc -Wyciskanie [...]
wczoraj zrobiłem zestaw z fazy drugiej - u mnie to hamer rączki / \ , i wycisk hantlami skos+ 15* - poprawiłem mega ostatnio mind muscle - i czarno na białym po zakwasach dzis widać - że głowinie pracuje dół i środek klatki - brak jakiegokolwiek pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. [...]
[...] 5. To lubię. Teraz tylko przypilnuję, by było tych podciągnięć więcej. Jeśli chodzi o szrugusy, to jestem zadowolony, bo mam fajny progres. Jeszcze nigdy nie robiłem 35kg hantlami tego ćwiczenia. Bicepsy - jestem niezadowolony. Ciężko mi dziś szły. Sił jakby mi brakło. Czułem, że ćwiczyłem je, pompa była, ale jeszcze miesiąc temu było lepiej. [...]
[...] z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x Maszyna s3x Tyl ud s2x Zutman curls3x Przedramię s1(2)x nachwyt SS [...]